Sunt Gospodina

Reteta delicioasa cu macrou in sos de rosii, sigur te vei linge pe degete de placere

Ingrediente: 4 bucati peste macrou, 4 linguri ulei, 1 bucata lamaie, 4 bucati rosii (pulpa pasata), piper si sare dupa gust, 150 ml apa, 1 lingurita amidon, 2-3 fire patrunjel, 1 bucata ceapa rosie.

Mod de preparare macrou cu lamaie:

Pestele se spala, se curata de intestine si se portioneaza in bucati potrivite. Lamaia se taie felii subtiri si se introduce in fiecare bucata de peste.Ceapa se taie marunt si se caleste in ulei timp de 2-3 minute.

Adaugam pulpa de rosii si se continua fierberea maxim 10 minute. Sosul obtinut se amesteca cu amidonul dizolvat in apa.Adaugam sare, piper dupa gust apoi il turnam intr-o tava.
Asezam bucatile de peste in sos si introducem tava in cuptorul preincalzit ( la 160C ) pentru 25-30 min. Se presara cu patrunjel maruntit si se serveste.

Ingrediente pentru 6 portii: 6 bucati de peste, cu os sau file (crap, caras, stiuca, somn), 2 cepe mari, albe, 2 ardei grasi, de preferat rosii, 3-4 catei de usturoi, o conserva de rosii cubulete, 250 g de rosii cherry, 100 ml vin alb, 100 ml de apa, 100 ml ulei, 2-3 foi de dafin, sare, piper dupa gust, lamaie pentru servit – optional, patrunjel verde

Mod de preparare pentru reteta de plachie de peste:

Pestele se curata de solzi, se portioneaza daca este cazul si se spala foarte bine, in mai multe ape. Se unge cu ulei o tava care va merge la cuptor si se aseaza bucatile de peste. Separat, intr-o tigaie, calim pentru cateva minute ceapa taiata fideluta, ardeii rondele si usturoiul pisat.

Nu prea mult, doar cat sa se dezvolte aromele, iar legumele sa se inmoaie numai putin. Adaugam conserva de rosii cubulete, potrivim de sare si mai lasam legumele si sosul de rosii la fiert 10 minute. Turnam amestecul in tava, peste bucatile de peste, adaugam vinul si apa, aruncam rosiile cherry si frunzele de dafin pe ici, pe colo si dam totul la cuptor pentru 20-25 de minute.

Cand legumele s-au inmuiat, iar pestele a inceput sa se rumeneasca, putem scoate tava din cuptor. Avem o plachie grozava! O inveselim cu putin patrunjel proaspat tocat si o servim alaturi de o mamaliguta calda!

Extrem de raspandit si nu foarte scump, macroul este sanatos mai ales datorita continutului acizilor grasi omega 3. In afara acizilor grasi omega 3, macroul mai contine si proteine. O portie de 85 de grame are 21 de grame de proteine, care sunt necesare muschilor. Cum proteinele nu sunt stocate nicaieri in organism, este necesara refacerea periodica a rezervelor.

De asemenea, macroul contine minerale – calciul, potasiul, seleniul si magneziul, care ajuta la o buna functionare a organismului si sunt importanti pentru inima, oase, dinti, nervi si muschi si vitamine – niacina (vitamina B3), colina, folati, vitamina E, vitamina D, vitamina A, vitamina K, C si B12. Iata cateva beneficii ale macroului:

Scade trigliceridele. Conform symptomfind.com, macroul are proprietatea de a scadea nivelul trigliceridelor, aflat in stransa legatura cu bolile de inima si accidentul cerebral, de a reduce riscul bolilor de inima, cobori colesterolul (unii spunand chiar ca ar fi mai eficient decat unele medicamente prescrise in mod curent) si chiar tensiunea. In plus, face vasele de sange sa fie mai elastice,

imbunatatind si circulatia.
Reduce durerile articulare. Macroul este indicat in caz de artrita, pentru ca reduce durerea, rigiditatea arterelor, ceea ce face din acest tip de peste un adevarat supliment la medicamentele pentru artrita.

Previne cancerul. Acelasi peste, consumat frecvent, previne si cancerul, luptand in acelasi timp atunci cand boala s-a instalat deja, mai ales in caz de cancer mamar, de colon siprostata.
Favorizeaza slabirea. Macroul este indicat si in cazul in care se doreste slabirea, ajutand la descresterea tesutului adipos. Tot macroul regleaza metabolismul, scazand si nivelul zaharului din sange pe timpul noptii.

Mentine sanatatea mintala. Acelasi tip de peste este indicat si in pastrarea sanatatii mintale, mai multe studii aratand ca exista o legatura intre uleiul de peste si un risc scazut de depresie, suicid, schizofrenie si Alzheimer. In unele cazuri s-a observat chiar o intensificare a activitatii cerebrale si o imbunatatire a memoriei.
Stimuleaza imunitatea. In plus, macroul intareste si sistemul imunitar, imbunatatind toate functiile organismului, gratie vitaminelor si nutrientilor continuti.

Redactia SuntGospodina

Comentarii